男人越练越硬得学C罗这么做

由于工作和学习,男性下半身发胖的几率也在增加,下身脂肪堆积会让腿部老化,男性在中年时期更加容易衰老。

男人练腿,不仅可以提高肌肉含量,还能提升肌肉力量,塑造健美身材,保持年轻体态。

男性的腿部肌肉含量约占了全身肌肉含量的75%左右,腿部力量发达,就意味着身体新陈代谢能力提高,能够加速减脂,促进血液循环,排出体内垃圾。

练腿对于增强下半身力量和稳定性很有帮助,双腿无力,就会走路轻飘飘的,身体也缺乏影响的平衡性。

都说人老“腿先老”,岁数大了人容易出现各种腿部疾病,而腿部肌肉发达的人,不容易进入身体衰老期,身体强健更逆龄。

要领:准备一条齐膝高的凳子,双手提负重,单腿站立。缓缓蹲下直到坐在凳子上,然后伸膝送髋站起。

要领:后背靠在凳子上,保持挺胸。向上抬腿直到膝关节充分伸展,再缓缓的复位。

要领:握距稍窄一些、收紧肩胛骨。使用腹式呼吸,下蹲时吸气,起身时呼气。一般下蹲到大腿与地面平行即可。

要领:手持负重,重复上台阶动作。在顶端要收紧臀大肌,下落时带有控制的缓缓下放。